संपूर्ण आरोग्यासाठी चांगली झोप आवश्यक आहे. पण अनेक वेळा रात्री उशिरापर्यंत नाचणी करूनही झोप येत नाही. याचे कारण तणाव, नैराश्य किंवा चुकीची दिनचर्या असू शकते. पण तुम्हाला माहीत आहे का की काही जीवनसत्त्वांच्या कमतरतेमुळे तुमची झोपही खराब होऊ शकते?
होय, तुमच्या शरीरात अशी काही जीवनसत्त्वे आहेत ज्यांची मात्रा कमी झाल्यामुळे निद्रानाश तर होतोच, पण झोपेची गुणवत्ताही बिघडू लागते. त्यामुळे अनेकवेळा सकाळी उठल्यावर फ्रेश वाटत नाही. येथे तुम्ही 4 जीवनसत्त्वे जाणून घेऊ शकता जे तुम्हाला रात्रभर जागृत ठेवण्यासाठी जबाबदार आहेत.
व्हिटॅमिन डी
अनेक अभ्यासांमध्ये व्हिटॅमिन डी आणि झोपेच्या गुणवत्तेचा संबंध आढळून आला आहे. शरीरात व्हिटॅमिन डीची कमतरता खराब झोपेच्या गुणवत्तेशी संबंधित आहे. तथापि, जास्त प्रमाणात व्हिटॅमिन डी घेतल्याने झोपेचा त्रास होऊ शकतो कारण यामुळे मेलाटोनिन (झोपेचे नियमन करणारा संप्रेरक) पातळी कमी होते.
व्हिटॅमिन बी 12
व्हिटॅमिन बी 12 ची कमी पातळी नैराश्याच्या जोखमीशी संबंधित आहे, ज्यामुळे निद्रानाश देखील होऊ शकतो. कारण सामान्यत: चिंतेमुळे लोकांना नीट झोप येत नाही.
व्हिटॅमिन सी
व्हिटॅमिन सी झोपेचा कालावधी आणि गुणवत्ता प्रभावित करते. अशा परिस्थितीत शरीरात व्हिटॅमिन सीच्या कमतरतेमुळे शांत झोप कमी होते. ज्या लोकांमध्ये व्हिटॅमिन सी, व्हिटॅमिन डी आणि कॅरोटीनॉइड्सचे प्रमाण कमी असते. त्यांचा झोपेचा कालावधी सहसा खूप कमी असतो (रात्री चार तासांपेक्षा कमी).
व्हिटॅमिन ई
व्हिटॅमिन ई हे एक प्रभावी अँटिऑक्सिडेंट आहे जे तुमच्या शरीराच्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करण्यास मदत करते आणि झोपेशी संबंधित आरोग्य समस्यांना मदत करते. अशा परिस्थितीत जर तुमच्या शरीरात पुरेसे व्हिटॅमिन ई नसेल तर तुम्हाला निद्रानाशाच्या समस्येला सामोरे जावे लागू शकते.
चांगली झोप येण्यासाठी काय करावे?
जर तुम्हाला झोपेचा त्रास होत असेल तर प्रथम डॉक्टरांचा सल्ला घ्या. रक्त तपासणी करून ते जीवनसत्त्वांची कमतरता तपासू शकतात. यानंतर, तुम्हाला गरजेनुसार व्हिटॅमिन सप्लिमेंट्स घेण्याचा सल्ला दिला जाऊ शकतो. तसेच चांगल्या झोपेसाठी रोज व्यायाम करा, सकस आहार घ्या आणि झोपण्याची ठराविक वेळ ठेवा.
Disclaimer: प्रिय वाचक, आमच्या बातम्या वाचल्याबद्दल धन्यवाद. ही बातमी फक्त तुम्हाला जाणीव करून देण्यासाठी लिहिली आहे. हे लिहिताना आम्ही घरगुती उपाय आणि सामान्य माहितीची मदत घेतली आहे. जर तुम्ही तुमच्या आरोग्याशी संबंधित काहीही वाचले असेल तर ते घेण्यापूर्वी डॉक्टरांचा सल्ला अवश्य घ्या.
