निरोगी राहण्यासाठी दिवसभरात किती पोळ्या खाणे आवश्यक आहे? येथे जाणून घ्या

0
38

व्यक्तीच्या आहारातील महत्वाचा भाग पोळी (चपाती) आहे. व्यक्तीची भूक हि त्याच्या कडून चांगले आणि वाईट काम करवून घेते. आजच्या मॉडर्न युगा मध्ये अनेक प्रकारचे पकवान उपलब्ध आहेत. ते खाण्यास जरी चविष्ट असले तर त्यांना बनवण्यासाठी अनेक मसाले आणि तेल वापरले जातात. ज्यामुळे ते पदार्थ लवकर पचत नाहीत आणि पचनक्रियेवर वाईट प्रभाव पाडतात. तसेच यामध्ये फैट्स जास्त असते जे चरबी रूपात जमा होते आणि पुढे जाऊन हृदय प्रभावित करते. त्यामुळे पोळी हा एक असा हेल्दी पदार्थ आहे ज्यास खाण्यामुळे कोणत्याही प्रकारचा साइड इफेक्त्त नाही आहे. आपण बाहेरील पदार्थ कितीही खाल्ले तरी शेवटी पोट हे पोळी खाण्यामुळेच भरल्याची भावना होते.

कधी आपण विचार केला आहे कि निरोगी राहण्यासाठी शरीराला दिवसभरात किती पोळ्यांची गरज असते? कारण जास्त पोळी खाणे देखील शरीरासाठी नुकसानदाय होऊ शकते. आजच्या या पोस्ट मध्ये आपण याबद्दल विचार करू.

किती पोळ्या व्यक्तीच्या शरीरासाठी आवश्यक आहेत?

आपल्या माहितीसाठी पोळी खाण्यामुळे शरीरात कार्बोहायड्रेट, प्रोटीन, फायबर इत्यादी पोषक तत्व असतात. जर आपण 6 इंचाची पोळी बनवतात तर या पोळी मध्ये जवळपास 12 ग्राम कार्बोहायड्रेट, 6 ग्राम प्रोटीन आणि 0.9 ग्राम फाइबर असते. त्यामुळे एका सामान्य व्यक्तीने दिवसभरात 6 ते 8 पोळ्या खाणे पुरेसे आहे. पण जे लोक दिवसभर आपल्या शरीराकडून जास्त काम करून घेतात म्हणजेच मेहनतीचे काम करतात. त्यांनी कमीतकमी 12 पोळ्या खाणे योग्य राही. कारण मेहनती व्यक्तीच्या शरीराला कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीनची गरज जास्त असते.

वजन कमी करणाऱ्या लोकांसाठी?

आपल्या पैकी असे अनेक लोक आहे जे वजन वाढल्यामुळे त्रस्त आहेत. असे लोक आपला आहार कमी करतात ज्यामुळे त्यांचे वजन कंट्रोल मध्ये राहील. पण आपल्या माहितीसाठी जर आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असाल तर दिवसभर आपल्याला कार्बोहायड्रेट आणि प्रोटीनची आवश्यकता पडेल. त्यामुळे जर आपण एक दिवसात 250 ग्राम कार्ब्स घेऊ इच्छिता तर ज्यापैकी 75 ग्राम कार्ब्स तुम्ही पोळीतून घेऊ इच्छिता तर या प्रमाणात आपण 1 दिवसात पाच पोळ्या खाल्ल्या पाहिजेत. वजन नियंत्रित करण्यासाठी एक नियम आहे कि आपल्याला पोळी दिवसा खाल्ली पाहिजे. आपण नाश्ता, लंच किंवा संध्याकाळी 5 वाजे पर्यंत पोळी खाऊ शकता पण रात्री चुकूनही खाऊ नका.

वजन वाढवण्यासाठी

जर आपल्याला वजन वाढवायचे असेल तर आपल्याला कोणत्याही प्रकारचे नियंत्रण ठेवण्याची गरज नाही. आपण दिवसभरात जेवढ्या पाहिजे तेवढ्या पोळी खाऊ शकता कारण जेवढ्या जास्त पोळ्या आपल्या पोटामध्ये जातील तेवढे जास्त प्रोटीन आणि कार्बोहायड्रेट आपल्या शरीराला मिळेल जे वजन वाढण्यासाठी मदत करेल.